MUSCULOS ABDOMINALES.

Los músculos abdominales se encuentran entre las costillas y la pelvis en la parte anterior del cuerpo. Sostienen el tronco, permiten el movimiento y mantienen los órganos en su lugar al regular la presión abdominal interna. Son iguales para hombres y mujeres.

Estos músculos, mejoran la postura, protegen los órganos internos, facilitan el proceso respiratorio, ayudan a toser, sostienen el tronco y previenen los dolores de espalda, facilitan el movimiento, mantienen los órganos en su lugar al regular la presión abdominal interna, dan forma, gracilidad y belleza al cuerpo.
La musculatura abdominal tiene dos funciones en el movimiento humano, pues realiza la flexión del tronco hacia delante y lateralmente, son esenciales para ejercer la rotación del tronco, y son un estabilizador necesario del tronco y de la zona lumbar.

Los abdominales profundos, junto con los músculos de la espalda, forman los músculos "centrales" que ayudan a mantener el cuerpo estable y equilibrado, y protegen la columna vertebral de lesiones y desgastes innecesarios.

Los músculos abdominales se clasifican en cuatro grupos que se combinan para cubrir completamente los órganos internos e incluyen para su mejor comprensión y estudio:

- Musculo transverso del abdomen, es la capa muscular más profunda. Su misión fundamental, es estabilizar el tronco y mantener la presión abdominal interior.

- Musculo recto anterior del abdomen, está entre las costillas y el hueso púbico en la zona frontal de la pelvis. Su cometido fundamental, es mover el cuerpo entre la caja torácica y la pelvis.

- M. oblicuos externos, son los que están a cada lado del recto abdominal, por encima de las ingles. Los oblicuos externos, permiten que el tronco se rote en torsión, pero hacia el lado opuesto de la parte oblicua externa que se contraiga. Por ejemplo, el derecho oblicuo externo se contrae para permitir un giro en oposición del cuerpo hacia la izquierda.

- M. oblicuos internos, son los que flanquean el recto abdominal y se sitúan en el interior de los huesos de las caderas. Trabajan en oposición a los oblicuos externos.

Puedes visualizar la zona central de tu cuerpo, tu tronco, como una columna que soporta y vincula el tórax y la zona inferior del cuerpo. Tener un tronco fuerte y bien consolidado, ofrece una base para todo tipo de actividades físicas y orgánicas. Recuerda que todos nuestros movimientos son impulsados por el torso, pues los abdominales y la espalda trabajan juntos para apoyar la columna cuando nos sentamos, nos paramos, nos inclinamos, recogemos cosas, o hacemos ejercicio.

Por otro lado, los músculos centrales del tronco, son los llamados músculos profundos dentro de los abdominales y la espalda, que se adhieren a la columna vertebral o ala pelvis. Destacan en este grupo muscular: el transverso del abdomen, los músculos del suelo pélvico, los oblicuos y el multifidus que no es propiamente un abdominal pues pertenece a los músculos de la espalda profunda y que se desarrolla a lo largo de la columna vertebral. El multifidus, funciona junto con el transverso del abdomen para aumentar la estabilidad de la columna y nos protege frente a posibles lesiones en la espalda o sobrecargas tensionales durante el movimiento o la postura normal.

Algunas sugerencias:
- Ejercicios hipopresivos.- Para tonificar y mejorar el rendimiento de los músculos abdominales. Te recomiendo este tipo de ejercicios:
Inspira y llena el pecho de aire, luego suelta todo el aire por completo y contrae el abdomen. Mantén la pancita contraída, contrayendo los músculos abdominales hacia adentro, como si quisiera tocarse la espalda con el ombligo.
Repite esto varias veces aumentando en número progresivamente.

- Higiene fecal.- Es una forma muy lógica y orgánicamente natural de realizar la defecación. Cuando estás en disposición de defecar, inspira y luego contrae tus abdominales como si quisieras pegar el ombligo a tu espalda, aguanta unos segundos y repite cuantas veces sea preciso.
Ayuda en casos de estreñimiento y facilita la defecación normal.

- Respiración lumbar.- Túmbate boca arriba, flexiona tus rodillas, inspira, reten el aire, aplasta tu sacro y zona lumbar contra el suelo y manteniendo la presión lumbo-sacra, exhala. Repite cuantas veces creas necesarias.
Este ejercicio ayuda a fortaleceR toda la musculatura del abdomen y la espalda baja y si no hay un daño grave, calma el dolor lumbar.

Cuídate mucho.
Fernando Bernal.